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如何更好地預防腰椎疾病

日期:2019-04-18 15:30:13 來源:鄭州痛風風濕病醫院

  許多上班族都有腰椎病的經歷,腰椎病嚴重影響生活。姿勢不正確,例如坐著,站著,躺著,長時間在同一位置或其他工作的桌子上工作,都是有可能患有腰椎疾病的。那么,大家要如何更好地預防腰椎疾病呢?鄭州治療腰椎病醫院專家講述。

  除了注意坐姿和常規活動腿外,長坐工人應先將上身向前傾斜,將兩只腳向后傾斜,使上身力量分布在兩腳然后站起來。加強體育鍛煉:運動可能形成沖擊力,對脊柱的擠壓力,極度旋轉,屈曲等運動都會對腰椎造成傷害,引起變性或早或晚。了解這一點,幫助人們選擇和規范體育。

  長時間站立工作的人們,應適當伸展手臂并做胴體動作,可以調整腰部關節和肌肉,消除疲勞,延長腰部肌肉的耐力。應盡可能避免在固定位置工作。經常需要長時間站立的工作者應該學會“采取平腰保護方法”,即輕輕收縮臀肌,并輕微彎曲膝蓋。此時,骨盆轉向前方,腹部肌肉加合,腰椎前凸變平,因此可以調整脊柱重量線以消除疼痛和疲勞。

如何更好地預防腰椎疾病

  睡姿應使頭頸保持身體的自然位置特別理想,應躺在木床上,使膝蓋,臀部稍微彎曲,使身體肌肉,韌帶和關節膠囊有很大程度的放松和休息。對于那些不習慣躺在背部的人,也可以采取側臥位,但頭部和頸部以及下肢仍然處于這個位置。另外,枕頭不宜過高或過低,視個人情況而定,7-9cm為宜;枕頭的寬度應適當,頸部不能懸掛。當你仰臥起坐時,首先應該采取側臥位,然后在上肢的支撐下,讓軀干離開床,這比從仰臥位起床要省力得多。推薦閱讀:腰椎病的危害有哪些,怎么治療?

  鄭州治療腰椎病醫院提醒:堅持腰部保健,經常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應力狀態,加強腰肌和腹肌鍛煉。腰肌和腹肌的強度增加可以增加腰椎的穩定性,加強腰部的保護,防止腰椎退行性變化。

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